A diabetes é uma doença crónica que se caracteriza principalmente pelo aumento da concentração de açúcar no sangue. A diabetes tipo 2 é a forma mais comum, se não for tratada pode levar ao surgimento de várias doenças e complicações.
Um dos problemas causados pelo açúcar em excesso no sangue é a sua ligação às proteínas, impedindo o seu funcionamento normal. Isso explica o motivo pelo qual a diabetes pode causar doença renal, cardíaca, ocular ou neurológica, entre outras, uma vez que as proteínas são estruturas essenciais ao funcionamento de todos os órgãos. Esta ligação às proteínas é gradual e cumulativa, e inicialmente não causa qualquer sintoma, pelo que a diabetes é geralmente uma doença “silenciosa” até causar problemas significativos em algum órgão.
A base do tratamento da diabetes é reduzir a resistência à insulina, uma hormona que é menos eficaz na diabetes. A insulina é produzida no pâncreas e ajuda a remover o açúcar em excesso do sangue.
A prática regular de exercício é essencial, porque faz baixar os níveis de açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina tornando-a mais eficaz na remoção do açúcar do sangue. Este efeito não ocorre apenas durante o exercício, mas mantém-se mesmo em repouso durante 24-48h!
Os efeitos benéficos do exercício na diabetes não se traduzem apenas pela redução direta dos níveis de açúcar no sangue. Tem um efeito muito significativo no controlo de outros fatores de risco cardiovasculares, como por exemplo no colesterol elevado e na hipertensão. Este aspeto é muito importante, porque os diabéticos têm maior risco de morte por doença cardiovascular.
A prática de exercício regular em diabéticos tipo 2 reduz os valores médios de açúcar no sangue. O ideal é combinar exercícios aeróbios (vulgarmente conhecidos como “cardio”, como a marcha rápida por exemplo) com exercícios de fortalecimento muscular realizados 2 a 3 vezes por semana.
O melhor exercício é geralmente aquele que gostamos e conseguimos fazer, caso contrário não o vamos fazer com regularidade. Não tem de ser natação se não gosta ou não sabe nadar, ou pilates porque tem dor de costas.
Se for diabético e sedentário aconselhe-se com o seu médico. Este saberá indicar se necessita de fazer algum exame antes de iniciar a prática regular de exercício e quais os exercícios aconselhados. Regra geral, poderá começar a fazer exercício de intensidade baixa/moderada sem avaliação médica, como por exemplo 30 minutos de marcha rápida.
Mova-se, pela sua saúde!
Luís Lima
MFR & Medicina Desportiva
OPFC
